[...] 3 x tydz. basen 2 x tydz. Przykładowa dieta: W dzień z siłownią ok 2700kcal; B/W/T: 2,5/1/1,5 1. Wołowina 500g + basmati 100 2. Wołowina 500g + pieczywo pełnoziarniste 80g+ warzywa+ masło orzechowe 60g 3. WPC 60g+ oliwa z oliwek 60g+warzywa W pozostałe podobnie 4 dni podobnie tylko bez ryżu 2400kcal B/W/T: 2,5/1/0,5 Suplementacja BCAA; Arsenal [...]
[...] +2bialka 50gr serka wiejskiego oliwa z oliwek Przed treningiem 100gr makaronu durum 200gr cyca Potreningu 30gr wpc 200ml mleka 125gr owsianych rodzynki ryba lub 4 jajka warzywa 200gr serka wiejskiego orzechy wloskie W dni z malo iloscia ww, wegle tylko w 2 pierwszych posilkach reszta posilko bialka tluszcze i warzywa Dodatkowo suplementy [...]
Witam , niedawno udałem się do dietetyka. Moim celem jest najpierw zredukowanie tkanki tłuszczowej , która u mnie wynosi 12% , a następnie zbudowanie masy mięśniowej. To moja pierwsza dieta w życiu. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu , oprócz tego 3 razy w tygodniu treningi piłki nożnej. Posiłek nr 1. 2 owoce cytrusowe + maślanka Posiłek nr 2. [...]
[...] dietę białkową z cytrusową (chodzi mi o czerwony grejfrut który ma te pochodne efedryny)Plan jest taki, że na wycince od rana do wieczora na prawie samym białku + jakieś tam warzywa a na wieczór sok z kilku grejfrutów tych najlepszych na odchudzanie. Założyłem, że jak nie będę jadł cukrów prostych z niczym to ta synefryna czy jakoś tak [...]
Witam ponownie, Jakiś czas temu umieściłem już dietę do akceptacji i ją stosowałem. Założyłem wcześniej 2g białka, 2.6g ww i 2g tłuszczy na kg wagi. Ćwiczę 3x na tydzień FBW, w dniach nietreningowych robię lekkie serie brzuszków. A teraz o dziwnych efektach. Zauważyłem, że po posiłku (jem 5x dzień)bardzo rozsadza mi brzuch. Wyglądam jak w ciąży. [...]
Mam do was pytania. Wiem, że jest mnóstwo podobnych tematów ale obliczyłem sobie na tej stronie http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi, że aby przytyć muszę zjeść z 4000 kcal? Wg mnie to jest bardzo dużo sam nie wiem czy wyrobię na robieniu jedzenia dziennie. Czy źle coś obliczyłem czy [...]
[...] owsiane 50g 6b/3,5t/31/w (185kcal) mleko do płatków ok 300ml 12b/4,5t/14w (144kcal) 2 jaja kurze 13,5b/10t/1w (155 kcal) orzechy włoskie 30g 6b/20t/4w (200kcal) jakieś warzywa(np .pomior, ogórek, kapusta pekińska, sałata, cebula,czosnek) II Śniadanie(10 rano)(nie wiem co tutaj dokładnie dać, ponieważ to musi być pożywienie jedzone "rękami", [...]
Witam Wszystkich Dieta na mase: Mam 18 lat 179 cm i ważę 80 kg, chodzę na siłownie już rok, ale tak bardziej ostro trenuje przez 7 miesięcy, przez ten czas zmieniałem parę razy swoja dietę, bo dużo czytałem i chciał bym wam pokazać ja teraz do oceny i ewentualnie poprawek, Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3100 kcal :) Pora spożywania [...]
[...] wiem ze sa potrzebne - powyzej wypisalem to jak jem obecnie (oczywiscie juz nie mieszajac, ze mieso z kurczaka czesto zmieniam na fileta z indyka, czasami na wolowine; ze warzywa/surowki sa tez rozne itd. itp. az tak dokladny to ja nie chce byc ,bez przesady) Mam sporo oleju MCT, doradczie kiedy co i jak z nim :) bo go nie uwzglednilem nawet - [...]
[...] sniadanie: platki owsiane z mlekiem,siemie lnianym,slonecznikiem i pestkami dyni,pare rodzynek Co lubisz jesc na obiad : ryz,ziemniaki,kasze,mieso z kurczaka,indyka,wolowina,warzywa,salatki, Co jako przekaske: orzechy, przed poludniem owoc,ale niewiele, Co jako deser: nie jem Ograniczenia zywieniowe: zadnych,ale nie lubie produktow mlecznych z [...]
[...] i wędzony), makrela wędzona, schab, serek wiejski, feta, kefir,otręby, makaron pełnoziarnisty, kasza gryczana, bułki grahamki, orzechy włoskie, orzechy nerkowca, inne warzywa i owoce. Proszę o ocenę. Propozycje ewentualnych zmian i o dobre rady. Dziękuje serdecznie. Zmieniony przez - youthb w dniu 2013-07-28 13:45:19 Zmieniony przez - [...]
[...] trwa juz 6 tyg w ktorym zrzucilem 7 kg ,moja obecna dieta wyglada tak?: 1.5biał jajek,1całe 40 platkow owsianych 2.120 g piersi 10ml oleju z pestek winogron,warzywa 3 40 g ryżu parabolicznego 120 g piersi warzywa 10 ml oleju z pestek winogron 4.jak 2 5.140 gram piersi z kurczaka 10 ml oleju z pestek winogron trenuje 3 razy [...]
[...] 341 kcal Po treningowy 17.00 ryż brązowy-50g pierś bez skóry-200g 42/2/34 329 kcal Przed snem ok. godziny 21.30 oliwa z oliwek-10g ser półtłusty twarogowy-125g warzywa III.Środa -bieganie wieczorne Rano ok godziny 5.40 płatki owsiane-100g (na wodzie) orzechy włoskie jaja-240g rodzynki 41/48/81 923 kcal Szkoła 9.00 masło bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się o zbyt duży szok dla organizmu , a co do spożywanych posiłków póki co i tak trzymam się zdala od tłustych rzeczy , do każdego posiłku staram się dodawać wszelkiej maści warzywa , owoce i ogólnie odżywiać się zdrowo. Ile posiłków spożywam dziennie? 5 Śniadanie(7:00) 2 Śniadanie(12:00) Przekąska po pracy(16:30) Obiad(17:30) Kolacja(20:30) I [...]
[...] jog. naturalnego -ser biały chudy 100g -2x kromki chleba razowego Razem to daje B T WW KCAL Drugie śniadanie: -tuńczyk w sosie własnym -2 jajka całe -kromka chleba razowego -warzywa 100g Razem to daje B T WW KCAL Obiad (przed treningiem): -Pierś z kurczaka gotowana na parze 200g -Porcja ryżu Razem to daje B T WW KCAL Po ok. 2h trening, po [...]
[...] troche mnie to ogranicza. Ocencie i podpowiedzcie co zmienic. I Posilek (7:00) Platki kukurydziane 300ml mleka II Posilek (10:00) Puszka tunczyka w oleju 100g bialego ryzu warzywa (ruzne) dla smaku III Posilek (13:00) Smarzona piers z indyka 200g bialy ryz 200g Zawsze duzo warzywa IV Posilek (16:00) ?????????? V Posilek (pomiedzy 18 a 19) [...]
[...] i trzech białek, z połową banana dwoma łyżkami płatków owsianych, łyżką siemienia lnianego i łyżką gorzkiego kakao. OBIAD: 150g kurczaka, 3łyżki ugotowanej kaszy/ryżu, + warzywa, KOLACJA: chudy twaróg 100g z tuńczykiem z wody (2 łyżki) i dwoma łyżkami płatków owsianych. Śniadania do wymiennie omlety białkowe, jajecznica z warzywami, i [...]
43-lata,czas na zmiany:)
